妊娠を望むカップルにとって、妊娠率を上げるための生活習慣やその方法について知ることは非常に重要です。ここでは、妊娠しやすい体を作るための具体的なステップをご紹介します。
妊娠しやすいタイミングとは？
排卵日の1～2日前が最適
最も妊娠しやすいタイミングは、排卵日の1～2日前です。排卵日を正確に知るために、経腟超音波検査や尿検査、血液検査を受けることが推奨されます。特に、タイミング法を用いることで、妊娠率を大幅にアップさせることができます。
行為前の過ごし方
基礎体温の測定
基礎体温の変化を観察することで、排卵日や生理開始日を予測することが可能です。毎朝、目が覚めたときに横になった状態で基礎体温を測り、記録することが重要です。
おりものの観察
おりものの状態を観察することも重要です。排卵日前にはサラサラした水っぽいおりものが増えるため、これを目安にすることができます。
排卵検査薬の活用
排卵検査薬を使って、LH（黄体形成ホルモン）の急増を確認することも有効です。これにより、排卵日を正確に予測することができます。
行為の仕方
SEXの回数と頻度
妊娠しやすい時期を狙って1～2日おきに夫婦生活を営むことが推奨されています。ただし、頻度が多すぎる場合に減らす必要はありません。また、お互いのストレスを避けるために、無理をしないことが大切です。
SEXの体位
SEXの体位によって妊娠率が変わることはありません。お互いが満足できる体位を選ぶことが最適です。
行為後の過ごし方
セックス後に腰を上げる必要はない
「射精後に女性が腰を上げると妊娠しやすい」という話は科学的根拠がありません。体位に関係なく、精子は子宮から卵管へと移動するので、好きな姿勢でゆったりと過ごすことが大切です。
妊娠率を上げるためのポイント
適正な体重を維持する
痩せすぎや太りすぎは妊娠率に悪影響を及ぼす可能性があります。BMI19以下の痩せやBMI35以上の肥満は、卵巣の機能に影響を与えることがあります。
バランスの取れた食生活
特定の食品を多く食べれば妊娠率が上がるわけではありません。栄養バランスの整った食事を心がけることが重要です。特に、野菜や魚、乳製品、穀類、大豆製品を意識的に取り入れると良いでしょう。
禁煙
喫煙は妊娠率に重大な悪影響を及ぼします。女性の場合は卵巣の老化を早め、男性の場合は精子の質を低下させます。副流煙でも同様のことが言えるため、夫婦ともに禁煙することが大切です。
カフェインの摂取を控える
1日あたり5杯以上のコーヒーを飲むと、妊娠率に悪影響を及ぼすことがわかっています。エナジードリンクや眠気覚まし用ドリンクなどの高カフェイン飲料にも注意が必要です。
体を冷やさない
冷えは卵巣機能の低下を招くことがあり、生理痛や生理不順の原因となることがあります。そのため、体を冷やさないようにすることが大切です。適度な運動や体を温める食品を取り入れることが推奨されます。
エステサロンでのケアもおすすめ
妊娠率を上げるためには、心身ともにリラックスすることも重要です。エステサロンでのリラクゼーションケアやマッサージは、血行を良くし、体の冷えを改善する効果があります。自分へのご褒美として、定期的にエステサロンでのケアを取り入れてみるのも良いでしょう。
まとめ
妊娠率を上げるためには、生活習慣の見直しが不可欠です。妊娠しやすいタイミングを把握し、適切な行為前後の過ごし方や食生活、禁煙など、日々の習慣を改善することで、妊娠率のアップが期待できます。また、エステサロンでのケアも取り入れ、心身ともにリラックスすることを心がけましょう。
