餃子の王将は、手軽に美味しい中華料理が楽しめる人気のチェーン店です。それゆえ、豊富なメニューから選ぶことができる一方で、高カロリーなイメージも強いのが悩ましいところです。特にダイエット中の方にとっては、何を選んで良いのか悩むことが多いでしょう。しかし、工夫次第でダイエット向きのメニューを楽しむことができます。そこで今回は、餃子の王将の中で選びやすいダイエット向きのメニューや、食べ方のポイントを掘り下げていきます。
餃子の王将のダイエット向きメニュー
とにかく低カロリーなメニュー
ダイエット中におすすめのメニューは、低カロリーであるだけでなく、満足感を得られるものである必要があります。以下のメニューがその代表例です。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| 五目そば | 383kcal |
| ホルモンの味噌炒め＋ライス（小） | 461kcal |
これらのメニューはボリュームがありますが、カロリーは500kcal以下に抑えられています。また、たくさんの野菜が含まれているため、栄養バランスも良好です。特に五目そばは、具材が多く、食べ応えもある一品です。
高たんぱく質・低カロリーメニュー
筋肉の維持や増強を目指す方には、高たんぱく質で低カロリーなメニューもおすすめです。以下のメニューを選んでみましょう。
| メニュー名 | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|
| 油淋鶏 | 357kcal | 17.3g |
| 回鍋肉（ジャストサイズ）＋ライス（小） | 452kcal | 29.8g |
油淋鶏は揚げ物ではありますが、カロリーが抑えられ、たんぱく質も豊富です。筋肉を鍛えたい方や、効率的にダイエットを進めたい方にとっては最適なメニューとなるでしょう。
糖質・脂質を抑えたメニュー
糖質や脂質に敏感な方には、以下のメニューがおすすめです。
| メニュー名 | カロリー | 糖質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 餃子（3個）＋ライス（小） | 341kcal | 92.6g | 8.9g |
| ニラレバ炒め | 559kcal | 20g | 20g |
餃子単体の糖質は控えめですが、ライスを合わせる場合は小サイズを選ぶことをおすすめします。糖質を気にしながらも中華の味を楽しむことができます。
王将のメニューをカロリー低い順に紹介
点心・揚物
餃子の王将では、点心や揚物からも低カロリーな選択肢があります。以下はカロリーの低いメニューです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| 肉シューマイ（3個） | 243kcal |
| 餃子（6個） | 346kcal |
| 油淋鶏 | 357kcal |
| 春巻（2本） | 459kcal |
| 鶏の唐揚げ | 739kcal |
特に肉シューマイは低カロリーで手軽に食べられるため、ダイエット中のおやつとしても最適です。
一品料理
一品料理も低カロリーな選択肢が多数存在します。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| キムチ | 68kcal |
| もやし炒め | 290kcal |
| 野菜炒め | 303kcal |
| 棒々鶏 | 402kcal |
| 回鍋肉 | 474kcal |
特に、もやし炒めはボリューム満点でダイエット中にぴったりのメニューで、低カロリーながらも満腹感を得られるのが嬉しいポイントです。
ダイエット中に避けたい高カロリーメニュー
ダイエット中には高カロリーなメニューを避けた方が良いでしょう。以下のメニューは700kcal以上と高カロリーですので、注意が必要です。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| 海老のチリソース | 918kcal |
| 天津炒飯 | 858kcal |
| 極王天津飯 | 814kcal |
| 天津飯 | 796kcal |
| 麻婆豆腐 | 758kcal |
このような高カロリーメニューを選ぶ際には、前後の食事でのカロリーをしっかり調整し、全体でのバランスを考慮することが求められます。
太らないための食べ方ポイント
初めにサラダや野菜を食べる
食事の最初にサラダや野菜を食べることで、食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにし、満足感を得やすくなります。ダイエット中こそ、最初の一品として取り入れたいですね。
ジャストサイズメニューを選ぶ
ジャストサイズメニューは、通常のメニューの半分のサイズで、カロリーも抑えつつ、量を気にすることなく楽しむことができます。カロリーを気にする方にとってはおすすめの選択です。
友人や家族とシェアして食べる
友人や家族と料理をシェアすることで、少量ずつさまざまな料理を楽しむことが可能です。これにより、カロリーを大幅に抑えることができ、同時に多様な味を楽しめます。
食事前にプロテインを飲む
食事前にプロテインを飲むことは、糖の吸収を遅らせる効果があります。これにより、太りにくい体を作ることが期待できます。また、プロテインを摂ることで満腹感を得ることができ、食べ過ぎ防止にも役立ちます。
まとめ
餃子の王将にはダイエット向きのメニューが豊富に揃っています。カロリーを気にしつつ、美味しい中華料理を楽しむためのポイントを押さえて、賢く活用しましょう。ダイエット中も、適度に楽しむことが大切です。自分に合った選択肢を見つけ、楽しみながら健康的な食事を心がけましょう。
