上島珈琲のモーニングメニューは、各店舗の開店時間から11時まで提供されており、定番のトーストからヘルシーなサラダメニューまで多彩なラインナップがあります。リーズナブルな価格で気軽に利用できることから、朝の時間を優雅に楽しむ人々に愛されています。今回は、上島珈琲のモーニングメニューのカロリー情報と、ダイエット中の方におすすめの低カロリーメニューを詳しくご紹介します。
上島珈琲のモーニングメニューとカロリー情報
上島珈琲のモーニングメニューは、ドリンクがセットになった価格で提供されています。以下に主なメニューとそのカロリーを紹介します。
| メニュー | 価格 | カロリー |
|---|---|---|
| ベーコンエッグ&厚切りバタートースト | 820円 | 409kcal |
| 3種チーズのクロックムッシュ（ミニサラダ付） | 810円 | 354kcal |
| 自家製たまごサラダのサンド（フルポーション） | 780円 | 482kcal |
| 自家製たまごサラダのサンド（ハーフポーション） | 630円 | 241kcal |
| 彩りサラダモーニング | 810円 | 182kcal |
| ゆで卵&厚切りバタートースト | 670円 | 349kcal |
| サラダ&厚切りバタートースト | 740円 | 282kcal |
| 厚切りバタートースト | 630円 | 264kcal |
| グラノーラヨーグルト～はとむぎシリアル入り～ | 750円 | 227kcal |
ダイエット中におすすめの低カロリーメニュー4選
ダイエット中でもおいしい朝食を楽しみたい方におすすめの低カロリーメニューを4つピックアップしました。これらのメニューは、カロリーを気にしながらもバランス良く栄養を摂取できるよう工夫されています。
彩りサラダモーニング【カロリー：182kcal】
最もカロリーが低く、栄養バランスも優れているのが「彩りサラダモーニング」です。生ハム、チーズ、ゆで卵やはとむぎシリアルが入ったサラダボウルで、食物繊維やビタミン、タンパク質、脂質をバランス良く摂取できます。一日の始まりにぴったりのメニューです。
グラノーラヨーグルト～はとむぎシリアル入り～【カロリー：227kcal】
朝はあまり食欲がないという方におすすめなのが「グラノーラヨーグルト～はとむぎシリアル入り～」です。3種の大豆と焙煎はとむぎシリアル、オーツ麦のグラノーラ、フルーツ（バナナと台湾パイン）が入っており、ビタミンをしっかり摂取できるうえ、ヨーグルトで腸の活性化にも最適です。
どうしてもパンが食べたい人におすすめの低カロリーメニュー
パンが大好きでどうしても食べたいという方におすすめの低カロリーメニューを2つご紹介します。
厚切りバタートースト【カロリー：264kcal】
シンプルな厚切りバタートーストは、余分なカロリーを摂取せずにパンを楽しむことができます。ほのかな甘みが自慢のこのトーストは、軽めのモーニングを求める方にぴったりです。
自家製たまごサラダのサンド（ハーフポーション）【カロリー：241kcal】
自家製たまごサラダのサンドは、フルポーションだとカロリーが高くなりますが、ハーフポーションなら241kcalに抑えられます。マヨネーズは脂質が高いですが、たまごからタンパク質も摂取できるため、ダイエット中にもおすすめです。
モーニングセットドリンクのカロリー情報
モーニングメニューにはセットドリンクが含まれており、ドリンクのカロリーも気になるところです。以下に主なドリンクのカロリー情報をまとめました。
| ドリンク | カロリー |
|---|---|
| ブレンドコーヒー（ホット・アイス） | 9kcal |
| 無糖ミルク珈琲（ホット・アイス） | 105kcal |
| 黒糖ミルク珈琲（ホット・アイス） | 158kcal |
| 無糖カフェインレスのミルク珈琲（ホット・アイス） | 105kcal |
| 黒糖カフェインレスのミルク珈琲（ホット・アイス） | 158kcal |
| 紅茶（ホット・アイス） | 3kcal |
| オレンジジュース | 77kcal |
ダイエット中のドリンク選びのポイント
低カロリードリンクを選ぶ
ダイエット中はカロリーを抑えるために、セットドリンクも低カロリーのものを選びましょう。ブレンドコーヒーや紅茶はカロリーが低く、おすすめです。
カフェインレスの選択肢
カフェインを控えたい場合は、無糖のカフェインレスミルク珈琲がおすすめです。カロリーも105kcalと控えめです。
甘い飲み物に注意
黒糖ミルク珈琲やオレンジジュースはカロリーが高めなので、ダイエット中は避けるようにしましょう。
ダイエット中に避けたい高カロリーメニュー
ダイエット中には避けた方が良い高カロリーメニューも紹介します。これらのメニューはカロリーが高く、摂取する際には注意が必要です。
自家製たまごサラダのサンド（フルポーション）【カロリー：482kcal】
フルポーションのたまごサラダサンドはカロリーが高いため、ダイエット中にはハーフポーションを選びましょう。
ベーコンエッグ&厚切りバタートースト【カロリー：409kcal】
ベーコンエッグと厚切りバタートーストのセットはしっかりとした朝食ですが、カロリーが高めです。ダイエット中は避けるか、他の低カロリーメニューを選ぶようにしましょう。
ダイエット中でも満足できる朝食を楽しむために
バランスの良い栄養摂取
ダイエット中でも栄養バランスを意識したメニュー選びが大切です。彩りサラダモーニングやグラノーラヨーグルトなど、低カロリーで栄養バランスの良いメニューを選ぶことで、健康的にダイエットを進めることができます。
適度なタンパク質摂取
タンパク質はダイエットにおいて重要な栄養素です。ゆで卵やチーズ、生ハムなどを含むメニューを選ぶことで、適度なタンパク質を摂取できます。
食事の満足感を大切に
ダイエット中でも食事の満足感を大切にしましょう。好きなパンをどうしても食べたい場合は、カロリーを抑えた厚切りバタートーストやハーフポーションのたまごサラダサンドを選ぶと良いでしょう。
まとめ
上島珈琲のモーニングメニューは、多彩なラインナップとリーズナブルな価格で、多くの人に愛されています。ダイエット中でも楽しめる低カロリーメニューが充実しており、栄養バランスを考えた朝食を選ぶことができます。カロリーを気にしながらも、美味しい朝食で一日のスタートを優雅に迎えましょう。
