特別なイベントに向けて、1週間で肌を白くしたいと考える人も多いのではないでしょうか。しかし、結論から言えば、1週間で確実に肌を白くする方法は存在しません。
これは、肌のターンオーバーに時間がかかり、日焼けを完全に回避するのが難しいためです。
この記事では、その理由を詳しく解説し、短期間で肌を白く見せるためのケア方法や、日常生活で実践できる改善法についてご紹介します。
肌のターンオーバーに時間がかかる
ターンオーバーとは、新しい皮膚が生まれて古い皮膚がはがれ落ちるサイクルのことです。正常な肌のターンオーバーのサイクルは約28日かかります。年齢や肌状態によっては45日ほどかかる人もいると言われています。若くて肌状態が良い人でも、1週間で肌の代謝が行われることはありません。
そのため、どんなに高価なスキンケアアイテムを使ったとしても、1週間で肌を白くすることは難しいのです。
1週間日焼けを完全に回避するのが難しい
肌が黒くなる原因のメラニンは、紫外線を浴びることで生成されます。5月から紫外線量は徐々に強くなっていき、8月にピークを迎えます。
紫外線を浴びなければメラニンは生成されませんが、外出せず室内にいたとしても窓などから紫外線は入ってきます。そのため、どれだけ気をつけていたとしても日常生活をおくるうえで、完全に回避することは難しいです。
長期間にわたって紫外線対策をすればメラニンの減少にも期待できますが、1週間といった短期間で効果はなかなか得られません。
短期間で肌を白くする方法3選
短期間で肌を白くしようとすると、肌に余計な負担をかけてしまう可能性があります。そのため、1週間などといった短時間での変化を求めるのはあまりおすすめできません。しかし、特別なイベントなどでどうしても短期間で肌を白くしたいと考える人もいますよね。そこで、肌に負担がかかりにくい方法を紹介します。
「ビタミンC誘導体」が入った化粧品でケアをする
ビタミンC誘導体は美白ケアに有効な美容成分で、シミやそばかすを薄くして肌を白くみせてくれます。また、「毛穴の引き締め」「小鼻の黒ずみ改善」「皮脂コントロール」「ニキビ予防」「コラーゲン生成」「肌のハリ・キメを整える」など、たくさんのうれしい効果が期待できます。肌を白くするために必要なターンオーバーを整えてくれ、エイジング効果も期待できます。
より効果を感じたいのであれば、気になる部分に重ね付けするのもおすすめです。また、コットンなどに浸して使用すると、パックのようにより浸透しやすくなるのでぜひ試してみてください。
紫外線を浴びない生活をする
紫外線を浴びなければメラニンが生成されないため、肌を白くすることにつながります。極論を言えば「外出しない」が有効ですが、生活をするうえでは難しいですよね。また、家にいたとしても窓などから紫外線が入ってきます。また、人によっては蛍光灯から出る紫外線で日焼けをしてしまいます。
家でできる紫外線対策は、以下のとおりです。
– 家の中でも日焼け止めを塗る
– 窓を開けず、シャッターを閉める
– 窓ガラスにUVカットシートを貼る
– カーテンをUVカットタイプに変え、常に閉めておく
– 家中の照明をUVカットタイプに変える
少し過剰に感じるかと思いますが、短期間で肌を白くするには過剰なくらい徹底するしかありません。
抗酸化作用が強い食品を食べる
肌を白くするためには「スキンケアをがんばる」イメージが強いですが、体内に取り入れられる食べ物からはたらきかけることも有効です。中でも抗酸化作用の強い食べ物がおすすめです。ビタミンC誘導体などの美白作用を、サポートしてくれる役割があります。
抗酸化作用の強いものは「ビタミンC」「ビタミンE」「カロチノイド」「ポリフェノール」などが多く含まれている食べ物です。ナッツ類やブロッコリースプラウト、バナナなどを摂るとよいでしょう。
しかし、抗酸化作用の強い食品を摂取する一方で、唐揚げやステーキなど脂っぽい食べ物をたくさん食べると意味がなくなってしまうので注意しましょう。
【日頃のケア】肌を白くする生活習慣
肌を白くするためには「生活習慣」の見直しも大切です。しかし、生活習慣は毎日の積み重ねなので、すぐに効果を得られるわけではありません。長期間にわたって実践することがポイントなので、まずは続けられそうな内容からはじめてみてください。
毎日運動する
ポイントの1つ目は「毎日運動する」です。運動は、健康に良いというイメージが強いかもしれませんが、じつは肌にとっても良い効果が得られるのです。
運動をすることにより、血行が良くなり新陳代謝が促されます。また、運動することで分泌される「成長ホルモン」や「マイオネクチン」には、肌のターンオーバーを促進し、その結果として美白・美肌にみせてくれる効果があります。
しかし、運動をする習慣がない人にとっていきなりハードなトレーニングをするのは難しいですよね。手軽にできるウォーキングや、自宅でもできるヨガがおすすめです。
栄養バランスが良い食事を摂る
白い肌を手にいれるためには、体の内側からアプローチすることが大切です。毎日の食事の際に「栄養バランス」を意識することがポイントです。
白い肌を手にいれるために有効な食べ物とは、メラニン色素の分泌を抑えたり、ターンオーバーを促したりする栄養素が含まれたものを指します。また、どれか特定の食べ物ではなく、さまざまな食品をバランスよく食べることが重要です。以下で挙げる栄養素を積極的に摂取しましょう。
ビタミンC
ビタミンE
ビタミンB2
ビタミンB6
リコピン
毎日お風呂に入る
白い肌を手に入れるためには、体を温めることが重要です。毎日続けられる方法としては、お風呂に浸かることです。お風呂に浸かってしっかりと体を温めることにより「代謝の低下」や「血行不良」を防止できます。しかし、暑い夏場や時間がないときなど、ついついシャワーで済ませてしまう人もいますよね。10分でも良いのでお風呂に浸かる時間を作りましょう。
また、体を温めるとともに「体を冷やさない」ことも大切です。夏場はついつい冷たい飲み物が欲しくなりますが、できれば常温のものを飲むようにしましょう。
入眠から3～4時間は熟睡する
睡眠は体力を回復するために重要なことですが、実はお肌にとっても非常に大切なのです。睡眠中に、新陳代謝を促す「成長ホルモン」が分泌されます。入眠後3～4時間に成長ホルモンが最も分泌されるといわれているため、その時間に深く質の高い睡眠をとることで肌の再生が促進されます。それが結果として美しく白い肌につながるのです。
質の良い睡眠をとるために、以下のことに気をつけましょう。
– 就寝3時間前までに食事を済ませる
– 過度なカフェインの摂取を控える
– 就寝1時間前までにスマホを見るのをやめる
ストレスを与えない
ストレスは肌にあまり関係ないと思っている人も多いのではないでしょうか。しかし、美しく白い肌を手に入れるためには少しでもストレスを少なくすることが重要です。ストレスを感じると自律神経が乱れ、肌のターンオーバーも乱れるため、肌を白くするまでにより時間がかかってしまいます。
意識するのはなかなか難しいことかもしれませんが、あまりストレスを受けないようにし、またうまくストレス発散をしていきましょう。
美白のための具体的な生活習慣
日常生活の一部として取り入れやすい美白のための具体的な生活習慣をご紹介します。
適度な運動を取り入れる
前述のように、運動は新陳代謝を促進し、美白に繋がります。特にウォーキングやヨガなどは手軽に始められ、続けやすいのでおすすめです。毎日の生活に少しずつ運動を取り入れることで、健康的な肌を保つことができます。
バランスの良い食事を心がける
食事は外見に直接影響を与える重要な要素です。特にビタミンC、ビタミンE、ビタミンB2、ビタミンB6、リコピンなどを含む食品を意識的に摂取しましょう。例えば、野菜や果物、ナッツ類、魚などが良い選択です。
水分補給を忘れない
しっかりと水分を摂ることは、肌の保湿とターンオーバーの促進に役立ちます。1日あたり2リットルを目安に、水分を摂るよう心がけましょう。
スキンケアのポイント
効果的なスキンケアは、美白において欠かせない要素です。
適切な洗顔をする
洗顔は肌の汚れを落とし、スキンケア成分の浸透を助けます。過度な摩擦を避け、優しく洗うことがポイントです。適切な洗顔料を使用し、朝晩の洗顔を欠かさず行いましょう。
保湿を徹底する
肌の乾燥を防ぐことは、美白において非常に重要です。保湿クリームや化粧水を使用し、肌をしっかりと保湿しましょう。特にビタミンC誘導体が含まれるものを選ぶと効果的です。
日焼け止めを活用する
紫外線から肌を守るために、日焼け止めは欠かせません。外出時だけでなく、室内でも日焼け止めを使用することで、紫外線の影響を最小限に抑えられます。
まとめ
1週間で確実に肌を白くする方法は存在しませんが、短期間でできるケアや生活習慣の見直しにより、肌の美白を目指すことは可能です。ビタミンC誘導体を含む化粧品の使用や紫外線対策、抗酸化作用のある食品の摂取などを実践しつつ、日常生活でのストレス管理や睡眠、運動、食事の見直しを行うことが大切です。長期間にわたってこれらの習慣を続けることで、美しく白い肌を手に入れることができるでしょう。
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