ダイエット中でもコンビニを利用することで、手軽に栄養を摂取しながら無理なく体重管理を行うことができます。特に、セブンイレブンは健康志向の商品が多く、ダイエット中におすすめです。今回は、セブンイレブンの商品から厳選した低カロリーで高タンパクな商品を10品紹介します。これらを活用して、ダイエットをサポートしましょう！
セブンイレブンの低カロリーコンビニ飯
1. ほっけの塩焼
カロリー：183kcal
たんぱく質：18.5g
脂質：12.1g
炭水化物：0.1g (糖質：0.1g)
ほっけの塩焼は、美味しさもさることながら低カロリーで高タンパクです。DHAやEPAが含まれていて、血流改善にも効果が期待できる食品です。
2. たことブロッコリーバジルサラダ
カロリー：103kcal
たんぱく質：6.8g
脂質：5.2g
炭水化物：9.8g (糖質：4.5g)
栄養満点のたことブロッコリーに加え、枝豆も入っていて高タンパクで食物繊維が豊富な一品。体重管理中の方におすすめできるサラダです。
3. 冷しぶっかけとろろそば
カロリー：396kcal
たんぱく質：19.6g
脂質：4.1g
炭水化物：73.1g (糖質：67.3g)
そばととろろは、高タンパク低脂質でありながら、ビタミンやミネラルが豊富です。夏場にさっぱりとした麺が恋しくなった時に最適な選択肢です。
4. 豆乳茶碗蒸し
カロリー：123kcal
たんぱく質：16.5g
脂質：4.2g
炭水化物：5.2g (糖質：4.5g)
鶏むね肉が贅沢に入った豆乳茶碗蒸しは、低カロリーかつ高タンパクな食品です。味も良いので、デザート感覚でも楽しめます。
5. たんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ
カロリー：275kcal
たんぱく質：26.0g
脂質：10.7g
炭水化物：21.0g (糖質：16.5g)
たんぱく質が豊富に摂れるこの商品は、ダイエット中にパンを食べたくなったときの強い味方になります。満足感を得られることでしょう。
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6. 鶏むね肉のグリル
カロリー：160kcal
たんぱく質：36g
脂質：2g
炭水化物：0g
ヘルシーな鶏むね肉を使用したグリルは、少ないカロリーで効率よくたんぱく質をキープできます。
7. ツナマヨネーズサラダ
カロリー：270kcal
たんぱく質：17g
脂質：20g
炭水化物：4g
ツナとマヨネーズの組み合わせが絶妙で、手軽にたんぱく質が摂れる一品です。ただし、脂質には注意が必要です。
8. 低糖質パン
カロリー：150kcal
たんぱく質：5g
脂質：3g
炭水化物：22g (糖質：9g)
糖質が抑えられたパンは、ダイエット中でもパンを楽しみたい方にぴったり。サンドイッチなどにアレンジも可能です。
9. 野菜スティックとチーズディップ
カロリー：120kcal
たんぱく質：6g
脂質：5g
炭水化物：15g
野菜不足を解消したい方に最適！スティック野菜をチーズでディップして、美味しく食べられます。
10. グリーンスムージー
カロリー：70kcal
たんぱく質：1g
脂質：0g
炭水化物：16g
ダイエット中は飲み物にも気を配りたいもの。低カロリーなグリーンスムージーで、手軽にビタミンとミネラルを補給しましょう。
ダイエットにぴったりな組み合わせ
ダイエット中は、一食の栄養バランスを考えることが重要です。以下は、セブンイレブンで手に入る商品の組み合わせ例です。
・塩むすび
・サラダチキン(スモーク)
・ほうれん草サラダ
・青じそドレッシング
・ゆでたまご
1食あたりの栄養情報
カロリー：405kcal
たんぱく質：36.7g
脂質：6.7g
炭水化物：51.7g
この組み合わせは、ダイエットに理想的なバランスを提供しており、栄養の摂取を助けてくれます。
まとめ
セブンイレブンには、ダイエット中でも安心して楽しめる低カロリー商品がたくさん揃っています。高タンパクで栄養豊富な食品を選ぶことで、無理なく健康的な体重管理を行うことができます。ダイエット中の食事は、脂質は15g未満、たんぱく質は30～40g、炭水化物は50～60gを意識して摂取することを心がけましょう。セブンイレブンを賢く利用し、理想の体を目指してください！
