ガムを噛むことでダイエット効果が得られるという話を聞いたことがありますか？ガムは低カロリーであるだけでなく、食欲抑制や消化促進、小顔効果など、さまざまなメリットがあります。本記事では、ガムダイエットの効果とやり方、さらにおすすめのガム商品3選を詳しく紹介します。
ガムのカロリーとそのメリット
ガム1粒当たりのカロリー
ガム1粒当たりのカロリーは、約2～3kcalと非常に低カロリーです。他のお菓子と比較しても、ガムは圧倒的に低カロリーであることがわかります。たとえば、一口チョコレートは1粒で約28kcal、キャラメルであれば1粒約22kcalです。このように、ガムは間食に最適な食品と言えます。
満腹中枢を刺激できる
ガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎによる肥満を防ぐことができます。長い時間をかけて噛むことで、「神経性ヒスタミン」が多く分泌されます。この物質が満腹中枢を刺激し、食欲を抑制するホルモン「レプチン」を生産することで、食べ過ぎを防いでくれるのです。
唾液によって、消化が促進される
ガムを噛むことで唾液分泌が盛んになり、消化促進が期待できます。消化がスムーズに行われると、食べた物が効率よくエネルギーとして利用され、代謝が上がり、脂肪として蓄積されるのを防ぐことができます。唾液にはアミラーゼという消化酵素が含まれており、ガムをよく噛むことでこのアミラーゼの分泌が盛んになります。
小顔効果も期待できる
ガムを噛むことで普段使われない口周りの筋肉が刺激され、小顔効果も期待できます。よく噛んで食べることで、咬筋、口輪筋、舌筋、頬筋などの筋肉が鍛えられ、あごや頬のたるみ防止から小顔へと繋がります。
ガムダイエットのやり方
食前食後に食べる
ガムは、食前と食後に食べるようにしましょう。食前にガムを食べることで、満腹中枢が刺激され、食事量を減らすことができます。また、食後の口寂しさを紛らわすためにガムを噛むのも有効です。食後のデザートに手をのばす前にガムを噛むことで、満腹感が得られ、無駄食いを防止することができます。
間食をガムに置き換える
ガムダイエットでは、普段食べている間食をガムに置き換えましょう。ガムは他のお菓子と比べるとカロリーが低い食品ですので、間食にとてもおすすめです。例えば一口チョコレートを5粒（約140kcal）食べていたとします。この間食をガムに置き換えるだけで、約137kcal摂取カロリーを抑えることができます。
ダイエットにおすすめのガム3選
オーラルケアキシリトールガムボトル マスカット90粒
ロッテシリーズの中でも、歯科専用シュガーレスガムとして人気がある商品です。甘味料としてキシリトールを100％使用しているため、噛みながら歯を健康に保つことができます。マスカット風味なので、間食としても十分楽しめる商品です。
クロレッツ炭フレッシュミントボトル 127g
緑茶ポリフェノール配合で、息スッキリを実感できる商品です。噛んだ後もスッキリ感が持続するため、外出時の歯磨き代わりとしても使用できます。ペパーミント配合で優しい味わいなので、ミント独特の辛さが苦手な方でも安心して食べることができます。
ロッテキシリトールガム7種アソートボトル 143g
1つのボトルに、スウィーティ・ピーチ・マスカット・グレープ・オレンジ・ライチ・ベリーの7種類が入っているので、様々な味に挑戦したい方にぴったりの商品です。ガムダイエット中に飽きがくることなく、食後のデザート代わりでも楽しめる商品です。
ガムダイエットの注意点とは
栄養をしっかり摂る
ガムダイエットを行う際は、栄養をしっかり食事から摂るようにしましょう。ガムはカロリーも低く、ビタミン・ミネラルといった栄養素がほぼ含まれていないため、食事の代用にはなりません。1食をガムだけに置き換えるのは絶対に避け、バランスの取れた食事を心掛けましょう。
甘いガムに注意
甘いガムには注意が必要です。甘いガムを長時間噛み続けると、ガムに含まれる糖により虫歯菌が繁殖してしまいます。ガムを選ぶ際は、キシリトール配合のものを選ぶと良いでしょう。キシリトールは砂糖と同等の甘さを持ちながら、虫歯菌の繁殖を抑える効果を持つ甘味料です。
片側に偏って噛まない
ガムを噛む際は、片側だけに偏って噛まないように注意しましょう。片側だけで噛むと、片方の筋肉しか使われなくなるため、歯や顔のバランスが悪くなります。時間を決めて左右交互で噛むなどの工夫をするようにしましょう。
まとめ
ガムには、食欲抑制や消化促進による肥満防止や、口周りの筋肉を動かすことで小顔効果に繋がるなどのダイエット効果があります。しかし、ガムを食べるタイミングやガムの選び方、注意点をしっかりと理解した上で行わなければ、思うような結果を得ることができません。ガムダイエットを効果的に行うためには、バランスの取れた食事や適切な運動も重要です。ぜひ、ガムダイエットを取り入れて、健康的なダイエットを目指しましょう。
